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运动后肌肉酸痛个没完?这5个迹象,表明运动过度了

2019-11-08 13:14:17 
 
 

如今,人们越来越关注自己的健康。许多人都在寻找更健康的生活方式,锻炼就是其中之一。经常参加体育锻炼不仅能使身体更好,还能增强体质,提高人体免疫力。然而,过度锻炼会对你的健康产生不利影响。让我们来看看过度锻炼的一些迹象。

1、身体疲劳难以恢复

运动后,身体疲劳是很正常的,但是如果运动后,疲劳时间可以长达两到三天,这是一种异常现象,表明运动强度太高,或者运动时间太长。这必须进行调整,必要时停止移动。

2、肌肉酸痛是无止境的

锻炼后,肌肉会酸痛,这也是正常的。运动前后充分的拉伸准备能有效缓解运动后的肌肉酸痛,即使轻微的肌肉酸痛也会在三天内缓解。然而,如果肌肉酸痛不能缓解超过三天,甚至不能减轻,这意味着运动强度过大。这时,你可以适当地按摩肌肉,暂时停止锻炼计划,必要时去看医生。

3.运动后恶心呕吐

有些人在运动后突然变得非常虚弱,呕吐出所有的食物,这是由过度运动引起的。身体不能承受太多的运动强度,在紧急情况下会呕吐。此时,应调整锻炼,应在开始健身或锻炼前两小时吃完饭,并且不应在饭后立即开始锻炼,这也可能导致呕吐和恶心。

4.锻炼时头晕

如果在运动中出现头晕,那是因为运动强度太高,影响人体血压,导致血压波动。此外,血液中的氧含量太低,所以可能会出现头晕。此时,我们必须停止运动,从低强度运动开始,逐步调整运动计划。

5.睡眠质量差

如果锻炼适度,晚上锻炼后很容易入睡,睡眠质量也会提高。然而,如果你运动后失眠,长时间难以入睡,你应该警惕过度运动。

这是过度运动的身体发出的五个信号。我希望你能及时发现它们,调整你的锻炼计划,从低强度锻炼开始,一步一步地进行。

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